篮球控球训练计划< + >篮球控球训练计划表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球控球训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球控球训练计划的解答，让我们一起看看吧。

做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

很明显，如果把这两个方法结合起来 “重点突破，综合提升” 是最好的。

健身之前进行充分的热身，可以跑步十分钟，提高心率，为接下来的力量训练做好准备。

力量训练也要是一个闭环才好。想好要重点锻炼部位，刚开始选择小重量，让身体适应一下，同时熟悉和规范动作，小重量不容易受伤。在身体适应、动作规范的情况下，开始增加重量，分组进行训练，最好是练到力竭，当然你旁边需要一个人保护。

对重点部位训练完毕以后，还可以用小重量给身体整体来一个“放松”，去雕刻一下身体的肌肉，榨干身体最后一丝能量，这才有力量训练应该有的闭环。

最后当然还要进行充分的拉伸，拉伸能够是你的锻炼效果事半功倍。

最后总结一下就是，力量训练一点要有重点部位，同时还要兼顾全身，用大重量突破和提高重点部位，用小重量雕琢和优化全身，然后充分的拉伸，完美！！！

如果想提高基础代谢率，个人建议中等强度锻炼2—3个部位，每次一个小时左右。

1. 为什么要一个小时左右呢？因为当你运动持续30分钟以内时糖原是大部分的功能者，30分钟后糖原被消耗大半脂肪开始消耗。当你进行30分钟以上的中强度训练后，未来的一天即使你不运动你也会提高基础代谢率。
2. 为什么要2—3个部位呢？因为人身体的适应性还是比较强的，如果你每天锻炼相同部位用相同的重量，一周后身体将会适应。到时候起不到提高的作用，不如每天交叉着练习不同位置。
3. 为什么要中等强度呢？因为太重的重量会比较难做多组达到刺激肌肉的效果，而小强度对肌肉的刺激不够。建议隔一天进行一次力量训练，控制良好饮食不要训练过度！

毫无疑问的，请使用第二种方式进行训练。

这一点其实你去健身房看看练的不错的人是怎么安排的就知道了

但凡能把身材练出点样子的人

必然分化式训练，也就是每天强调1个训练部位。

以前也有人问我：我目的是为了减肥，我用每天全身都练的方式有什么错吗？

我说你减肥徒手做有氧就最好了，干嘛非得拎着俩铁疙瘩跟自己硬刚啊？

他们认为减肥的话，手里拿着重物消耗会更大，效率会更高。

道理是没错

但是，这种练法在你减肥成功以前，就先关节炎了……

而后者每天训练一个部位，好处是很多的，比方说：

1.每个肌群都有充分休息的时间

肌肉不能天天练，尤其臀腿这种位置，每天刺激就是自我毁灭

而手臂肌肉，每周训练两次都是合理的

因此用每天刺激1个部位的方式，更能合理分配体力，安排计划

2.所需的训练时间合适

即便你用小重量，每天训练全身的话

没有2小时是做不到的

而健身的合理时间是1个小时

这样严重过载，人受不了

3.小重量对肌肉的成长效果有限

人体的肌肉强大，代谢提高

和使用的重量息息相关

大重量能够给肌肉更大的生长空间

而小重量多次数的训练，只能有阶段性的进展

基于以上三点，请采用后边一种策略训练

希望有帮到你。

力量是身体素质的核心，而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键，之前文章已经讲的很明白，就不再重复。直接进入主题，关于力量训练你必须知道的基础练习方法！（不想看文字的同学直接看图哦！也可以看懂）①等长练习又称静力练习法，肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。我们常见的蹲马步，扳手腕就是典型的等长练习。优点：可以有效锻炼肌肉耐受力，在篮球控球训练中，前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练计划。缺点：具有明显的“关节稳定性练习”效应（字面意思就可以理解）。②等张练习肌肉长度缩短，张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法，肌肉收缩时缩短与放松交替进行。通俗解释：肌肉先缩短再伸长。典型的肱二头肌的哑铃集中弯举，俯卧撑。优点：可以提高神经肌肉协调性。③超等长练习与等张练习相反，它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。通俗解释：肌肉先伸展再收缩。典型如：坐姿蹬腿④等速练习又称等动练习，利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。最典型的器械就是龙门架飞鸟：腿弯举：等张练习的优点是：可以最大化刺激肌肉，锻炼效果最佳，这里尤其要重视。最后总结：这4种方法是力量训练的最基础的方法，所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。针对篮球专项力量的需要，结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练计划。文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要明确，小重量训练全身是健身新人更加推荐的一种方式。由于重量较轻，容易把控。对于正在学习健身动作的新人来说，更加容易保持正确的健身姿势。同时对于肌肉的刺激量也不是很大，更加的温和。有助于新人在力量训练时的肌肉募集能力和发力感的提升，间接帮助我们能够更好完成后续的训练内容。

  而分化式训练更加推荐有一定基础的健身者。

  毕竟您的目的是提高基础代谢，想要提高基础代谢的话，让肌肉增长才会达到你想要的效果。

  那么肌肉就需要受到足够大的刺激，产生良性破坏，然后进行修复。同时力量训练促进睾酮的分泌，也会让你的肌肉变得更大。

  但是小重量训练全身，并不能有效的让你的肌肉产生良性撕裂。肌肉都没有撕裂，何来的恢复和增大呢？

  所以用较大的重量进行单独部位肌肉的针对训练才会更加的有效。并且分化训练也是目前，很多健身者都会采用的训练法之一。足以看出它的好处。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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美媒曝篮网计划3换1引进恩比德辅助杜兰特欧文，篮网新三巨能夺冠吗？

我认为很难。首先，杜兰特的恢复情况未知。其次欧文，和恩比德我觉得会存在一些冲突，恩比德更习惯落低位去单打。显然欧文不会习惯球队的这种进攻方式，且我认为恩比德低位的攻坚成功率并不高。他的下盘不稳，遇到诸如小加索尔这种中锋他就很难有作为。所以我觉得杜兰特主要看恢复情况，欧文和恩比德之间会存在一定的问题，因为恩比德也不太可能去做一个蓝领中锋。

篮网目前球队阵容是欧文，杜兰特，丁威迪，勒韦尔，乔哈里斯，普林斯，阿伦，坦普尔，乔丹，钱德勒，卡罗尔，库鲁茨，克拉克，平森，穆萨，乔奥萨，jmaetin。

篮网本赛季至今战绩是25胜28负。

从篮网阵容中，我们也看到，控卫上有着欧文这样的顶级控球大师，在比赛中我们可以看到，欧文经常单打独斗，而且都是高难度的球，欧文还经常打进大心脏绝杀球，可以得出，欧文拥有足够强的单打能力，篮网控卫并不弱，

得分上，有着杜兰特，杜兰特得过好几次得分王，场均30+得分，足够高的身体优势，让杜兰特打谁都是错位，杜兰特有着一手精准的投篮，背身投篮，低位投篮，3分样样精通，可以看出锋线上的得分，篮网队阵容也不是问题。

想要夺冠，必须解决的就是内线问题，篮网内线没有大中锋，没有一手投射能力，强大防守的中锋，在面对其他夺冠热门球队有着大中锋的前提下，篮网想要夺冠很难，所以篮网3换1引进恩比德组3巨头。可以增加夺冠概率，甚至是拿下冠军。

恩比德能投，能三分，能抢板，内线防守极强，拥有很强的护框能力，恩比德本赛季效力于76人队，赛季场均上场时间30.5分钟，砍下22.9分，11.9篮板，3.2助攻，1.4盖帽，投篮命中率46.6%，三分命中率33.6%，罚球命中率80.6%。从数据中我们可以看到恩比德得分能力，防守能力，以及抢篮板的能力。

篮网得到恩比德，无疑是增加了篮网的内线实力，扩大了全队的进攻点，提升了防守端，进攻端的实力。篮网组成三巨头后，在控球，得分，篮板上都是顶级一流的。

所以，我认为篮网3换1引进恩比德可以夺冠，期待他们三巨头的表现。

到此，以上就是小编对于篮球控球训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球控球训练计划的2点解答对大家有用。